皆様こんばんわ☆
誰か何もしないでいつの間にか痩せる魔法かけてください
クロヤマさんでございます！
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ


そんなわけで
今日もよろしくお願いします！！(笑
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ


さてさて


もうすっかり秋☆


でございます！


「秋」


といえば


「食欲の秋」


もうね最近またまた食べ過ぎが続いて
秋のせいにしようとしてます(;'∀')



そんなわけで

少しづつですが
ダイエットを慣行しようと思います！

でもですね


できれば健康的に痩せたい！


そんなわけで


いつもの如く

調べてみました(笑


健康的に痩せるには

「摂取カロリー＜消費カロリー」の大原則を守りつつ
極端な食事制限をせずに栄養バランスを整え、適度な運動と良質な睡眠を続けることです。

健康的なダイエットの具体的な方法は以下の通りです。

1. 食事の改善（「食べない」のではなく「正しく食べる」）

• 栄養バランスを整える：主食・主菜・副菜を揃え
筋肉を維持するためにたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂る。

• 食べる順番を意識する：食物繊維の多い野菜や汁物から先に食べ
次にたんぱく質、最後にご飯などの炭水化物（ベジファースト）にすることで、血糖値の急上昇を抑える。

• よく噛んで食べる：一口30回目安にゆっくり食べることで
満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防げる。

• 極端な制限を避ける：糖質や炭水化物を完全に抜くと
筋肉が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなる。

2. 運動の工夫（有酸素運動＋筋トレ）

• 筋トレで基礎代謝を上げる：スクワットやプランクなど

自宅でできる下半身や体幹の筋トレを行い、筋肉量を維持・向上させる。

• 有酸素運動で脂肪を燃やす：ウォーキングや軽いジョギング
サイクリングなどを無理のないペース（会話ができる程度）で取り入れる。

• 日常の活動量を増やす：エレベーターを使わずに階段を使う
1駅分歩くなど、こまめに身体を動かす。

3. 生活習慣の見直し

• 睡眠をしっかり取る：睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え
抑制するホルモン（レプチン）が減るため、7〜8時間の睡眠を心がける。

• 水分補給をこまめにする：1日1.5〜2リットルの水やお茶を摂り代謝や巡りをサポートする。

• お酒や間食のコントロール：アルコールは筋肉の分解や
脂肪燃焼の妨げになるため控えめにし、間食は食べる時間や量を決める。

なんですって！

まぁある程度知ってはいたのですが
今の所何も出来てないです
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ



 

そんなわけで
何の関係もないですが

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