店長ブログ
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サウナ上級者
2026/1/26 12:41
こんにちは！池袋パラダイス佐藤です
私はサウナ大好きで週3は必ず行くほどです
ここでサウナ上級者の入り方の手順を紹介
水風呂（1〜2分）: 首まで浸かり、呼吸を落ち着けながら心拍数が戻るまで待ちます。休憩（ととのいタイム：5〜10分）: ここが最重要。水風呂から出たら水分を完全に拭き取り、外気浴などでリラックスします。アドレナリンの半減期である「最初の2分」が、ととのう感覚を得やすいタイミングです。3〜5セット: このサイクルを複数回繰り返すことで、より深いリラックス状態へ導かれます。洗体・下茹で（5〜10分）: 41℃以上のお風呂で深部体温を先に上げることで、
サウナ室の滞在時間を短縮し、心身への負担を減らしつつ効率的に発汗します。
水分を拭き取る: サウナに入る前、体を拭くことで皮膚表面の気化熱による温度低下を防ぎ、
汗が出やすくなります。サウナ室（8〜12分・上段）: 最も熱い上段（約90℃）を確保します。あぐらや体育座りで全身を均一に温め、心拍数が安静時の2倍程度になるまで入るのが目安です。汗を流す: 水風呂前は、かけ湯・シャワーで汗を流すのがマナー。水シャワーで事前に体を冷やしておくと水風呂がさらに快適になります。
是非みなさんもサウナガンガン行きましょう
