こんにちは、スタッフの村松です。
🌙 夜職スタッフのための
睡眠確保術 ＋ エナジードリンク活用法
深夜勤務は生活リズムが昼と逆になるため、眠気との付き合い方や体調管理が大切です。
ここでは、夜職スタッフが元気に働くための「睡眠の確保術」と「エナジードリンク活用法」をご紹介します。
■ 1. 睡眠確保のコツ
深夜勤務後の睡眠は、ちょっとした工夫で質が大きく変わります。
① 光をシャットアウトする
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遮光カーテンやアイマスクで、朝の日差しを遮る
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明るい光は体を「起きるモード」にしてしまうため、帰宅時はサングラスも効果的
② 音を減らす
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耳栓やホワイトノイズで周囲の生活音をカット
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スマホはマナーモード＋別室に置くのがベスト
③ 寝る前のルーティンを固定する
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シャワー → 軽食 → リラックスタイム → 就寝、の順番を毎回同じに
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脳が「この流れのあと眠る」と覚え、寝付きやすくなります
■ 2. エナジードリンク活用法（夜職版）
眠気のピークや集中力低下のタイミングで、効率的に使いましょう。
摂取の目安
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1日2〜3本まで（カフェイン総量400mg以内）
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他のカフェイン飲料（コーヒーやお茶）と合わせる場合は合計量を計算
おすすめタイミング
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出勤直後〜勤務2〜3時間後：最初の眠気対策
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勤務後半の集中力アップ：終業3〜4時間前まで
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仮眠後の目覚め：休憩明けに1本
避けたいタイミング
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終業1〜2時間前以降（睡眠に悪影響）
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空腹時（胃への負担が増える）
■ 3. 無理のない夜職ライフを
エナジードリンクは「元気のブースト」、睡眠は「体の回復」。
どちらもバランスよく取り入れることで、長く健康的に夜職を続けられます。
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睡眠の質を上げる → 翌日のパフォーマンス向上
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エナドリはピンポイントで → 集中力を底上げ
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休日はカフェインを減らし、体をリセット
まとめ
夜職は体調管理が命。
エナジードリンクを賢く使い、しっかり眠る環境を整えることで、無理なく稼げる働き方ができます。
「頑張る日」と「休む日」のメリハリをつけて、自分のペースで続けましょう。
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