2025/10/08 20:01
こんにちは、スタッフの村松です。
🌙 夜職勤務のためのエナジードリンク活用術
深夜まで続く勤務は、どうしても眠気や集中力低下との戦いになります。
そんなときに頼りになるのがエナジードリンクですが、夜職ならではの飲み方の工夫が必要です。
■ カフェイン摂取の目安
国際的な基準では、成人は1日あたりカフェイン400mgまでが推奨上限。
エナジードリンク1本（250ml）には、約80〜150mgのカフェインが含まれています。
夜職の場合でも、1日2〜3本までを目安にしましょう。
■ 飲むタイミング（夜職版）
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出勤直後〜勤務中盤
→ 眠気が出やすい勤務開始から2〜3時間後が効果的。 -
勤務終了の3〜4時間前まで
→ 終業後の睡眠を妨げないため、あまり遅くには飲まないように。 -
休憩前に1本
→ 仮眠後の目覚めをスムーズにしてくれます。
■ 注意点
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コーヒーやお茶など、他のカフェイン飲料と合わせると過剰摂取になりやすい
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空腹時の摂取は胃への負担が増えるため、軽食と一緒に
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甘味の強い製品は糖質の摂りすぎにも注意
■ 夜職ならではの工夫
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勤務明けは照明を落として体を睡眠モードに切り替える
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エナジードリンクは「ここぞ」のタイミングだけに絞る
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毎日の常用は避け、休日はカフェインを減らして体をリセット
まとめ
エナジードリンクは、夜職での集中力維持に強い味方。
ただし、飲むタイミングと量を工夫しないと、終業後の睡眠や体調に影響します。
“元気の前借り”と心得て、賢く付き合いましょう。
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