静岡FINAL STAGE～選ばれし者の最後のステージ～

皆様こんばんわ☆
スクワット10回で身体バキバキ...
クロヤマさんでございます！
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

そんなわけで
今日もよろしくお願いします！！(笑
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

さてさて

もうすぐ！！
夏
到来です！
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

夏と言えば！！！

花火大会や夏祭りなどなど

外に出かけることも多くなり
気温も暑いとあって

肌の露出も多くなる時期になります！！

皆様


大丈夫ですか？


太ってないですか？(笑


ちなみに私は絶賛増量中です(笑
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

そんなわけで夏までには何とか身体をしぼりたいなぁと思っておりますが...

なかなかジムにも通えずということで
自宅でもできる筋トレ．．．


調べてみました(笑



自宅での筋トレは
特別な器具を使わなくても、自分の体重（自重）を利用するだけで全身をしっかり鍛えられます。
まずは「スクワット」「プッシュアップ（腕立て伏せ）」「プランク」の3種目を
1日10〜15分を目安に続けるのが効果的です。 

1. 下半身・お尻を鍛える（基礎代謝アップ）
スクワット：足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。お尻を後ろに突き出すように、太ももと床が平行になるまでゆっくり膝を曲げ、戻します（10〜15回×3セット）。ヒップアップや脚の引き締めに効果的です。
ヒップリフト：仰向けになり膝を90度に立てます。お尻を持ち上げ、肩・腰・膝が一直線になるまで上げて数秒キープします（10〜15回×3セット）。 

2. 胸・腕・背中を鍛える（上半身の引き締め）
プッシュアップ（腕立て伏せ）：肩幅より少し広めに手を床につき、頭からかかとまで一直線を保ちながら胸を床に近づけます。きつい場合は膝をついて行いましょう（10回×3セット）。
バックエクステンション：うつ伏せになり、上半身と両足を軽く床から持ち上げて背筋を鍛えます（15回×3セット）。 

3. お腹・体幹を鍛える（姿勢改善）
プランク：両肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にしてキープします（20秒〜60秒×3セット）。
クランチ：仰向けで膝を90度に曲げ、おへそを覗き込むように背中を丸めながら上体を起こします（15〜20回×3セット）。 

さらに本格的に鍛えたい場合は、1安価でコンパクトな腹筋ローラーを取り入れると、腹筋だけでなく背中や腕も同時に鍛えることができます。



ですって！！ 

これで夏は人気者間違いなし！！
というか健康の為にも身体は鍛えておきたいものです
 

そして

いつものやつです(笑

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当店で働いてみませんか？
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

※友達と一緒にでも構いません！