2026/04/03 20:00
皆様こんばんわ☆
年を取る度になんか知らんけど身体が痛くなる
クロヤマさんでございます！(笑
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
そんなわけで
今日も元気です！！(笑
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
とは言っても年を取る度に
体力に不安を感じる今日この頃であります💦
どの仕事でもそうですが
やっぱり身体が資本！！
健康がやっぱり一番ですよね！
そんなわけで
体力の回復方法を色々調べてみました(笑
1. 軽い運動で血流を改善（体力づくり）
体力が落ちている時は、まず血行を良くして疲れにくい体を作ります。
ウォーキング・散歩: 1日10〜20分程度、軽いジョギングから始める。
ラジオ体操: 全身運動になり、血流促進に効果的。
ストレッチ・筋トレ: 座ってできるつま先の上げ下げや
ゴロゴロストレッチなどで筋肉をほぐす。
2. 食事でエネルギーを補給（疲労回復）
細胞の修復を早める栄養素を積極的に摂りましょう。
タンパク質: 鶏むね肉（イミダペプチド）、魚、大豆製品、卵など。
ビタミンB群: 豚肉、レバー、うなぎ（エネルギー代謝をアップ）。
食事のポイント: 主食・主菜・副菜を揃え、よく噛んで食べる。
3. 睡眠で修復（心身の休息）
質の高い睡眠が疲労回復の最優先事項です。
寝具・環境の整理: 快適な温度・湿度を保つ。
就寝前の習慣: 入浴後に軽いストレッチを行うと、副交感神経が優位になり睡眠の質が向上する。
ですって！！
ただ調べてみたものの...
出来てないこと多いですね💦
健康でいる為に
なるべく頑張ります！！
そんなわけで！！
いつものやつです(笑
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(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
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