店長ブログ

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『体幹』

2025/12/15 09:36

こんにちは！

スタッフKです！

最近、とにかく野球でコントロールを良くしたい私。
やっぱり正しい姿勢、正しい動きで投げることが、何より大切になってくることに最近気づきました（笑）

それにはどうすればいいのか。

やっぱり『体幹』ですよね♪

ということで今回は、私がやろうと思ってる手軽な体幹トレーニングを３つご紹介します！！
体幹は、全ての動作で役に立ちますし腰痛とかも改善が期待できます♪

①ドローイン

ポッコリお腹の解消に効果が期待の『ドローイン』

やり方は、

仰向けに寝て膝を立てる
↓
お腹を大きく膨らませる
↓
息を吐きながら限界までおなかをへこませる
↓
へこませたまま30秒キープ

ちょっとやってみたけど、昔と比べて凹まな過ぎて萎えました（笑）

②バードドック

姿勢改善や、腰痛改善に効果的な『バードドック』

やり方は、

四つん這いになる
↓
交差する手足を伸ばす
↓
3秒キープ！
↓
ゆっくり戻して反対側！

これを10回繰り返します！
コツは、腰を反らないように体を一直線にすること♪

③プランク(膝付き)

体幹トレーニングとしては超有名な『プランク』
正しく実施すれば膝をついた状態でも十分効果が見込めます(^▽^)

やり方は、

まずうつぶせになって肩の真下に肘をつく！
↓
膝を地面につけたまま頭から膝までがまっすぐになるように体を浮かします！
↓
そのまま20秒～30秒キープ！！

腰が反りがちなので、まっすぐキープすることが一番のコツですね♪

★まずは1日30秒！！

私は、毎日まずは30秒1種目取り組むことを誓います！！

ちなみに続けるコツは、いつやるかを決めることだそう。

私は、朝起きたらとりあえずやってから起き上がる事にします！！

絶対に体にいいので、皆さんも是非試してみては？
一緒に頑張りましょう！！

ではまた！

スタッフK

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『焦らないためには、』

2025/12/14 09:36

こんにちは！

スタッフKです！

いざという時、頭が真っ白になったり焦ったりしてしまったことありませんか？

特に、真面目で責任感の強い方におこりがちな『テンパってしまう状態』

今回は、その場で出来る対処法と心構えをご紹介したいと思います！

★その場で出来る対処方法

〇物理的に『一時停止』してみる！
⇒テンパってる時というのは、いわば脳が処理落ちしている状態。

一度深呼吸をしたり、確認しますと言って一旦会話を止める等、
何秒かでも、思考を一旦止めて整理する時間を作ると余裕が少し生まれます♪

〇吐くことに集中して集中して深呼吸
⇒焦ると人って呼吸がだんだん早くなりがち！
息を細く長く吐ききると、副交感神経が優位になって、落ち着けるとか！

〇自分を実況中継してみる！
⇒自分めっちゃ焦ってるな！いっぱいいっぱいだな！って客観的にみるだけで少し落ち着けます。
これは自分もやってみたら結構効果あったのでお勧めです♪

〇動作をあえてゆっくりにする
⇒意識して、話すときも動きも0.8倍速にしてみる！というものです。
行動をゆっくりにすることで、脳の処理能力が少し回復します！
これ時間に追われている時にやるのは少し難しいかもですが、意識するだけで少し余裕が出来るかも！

★心構え

〇マルチタスクを避ける！
⇒テンパる時ってマルチタスクに追われている時かなと思います。
優先順位を決めて、シングルタスクにしてしま鵜のは、効果的な対処法です♪
目の前のこと以外は一旦無視して、まずは優先順位の高い順番で終わらせていくという方法ですね！

〇クオリティを60％に下げる！
⇒完璧にやらないと！という気持ちが、まさにテンパりの要因。
完成度が少し下がってもまずは、やり遂げることに注力した方が逆にパフォーマンスが上がる事も♪
心の余裕は大切ですね♪

〇想定外を想定内に！
⇒もし質問に答えられなかったり、分からないことがあった時。
焦りますよね、
困ったときに、逃げ道を決めておくとかなり心に余裕が生まれます。
持ち帰って確認します！や確認するので少しお待ちください！等、
自分で逃げ道を決めておくと少し余裕が生まれるかもですね♪

★自分なりの対処法を見つけましょう♪

自分に合った、いい対処法が見つかると、余裕を持って仕事にのぞめそうですよね！

自分も、いろいろ立て込んでくると、やばいやばい、、、、、、
ってなりがちなんですよね（笑）

自分なりの対処法があると、それだけで安心材料ですからね♪

自分も今日もがんばります！

ではまた！

スタッフK

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『食洗器のある生活』

2025/12/13 09:36

こんにちは！

スタッフKです！

先日我が家に、食洗器がやってきました♪

ずっと買うか迷っていた食洗器★

便利なのは、分かっていつつまあまあいい値段がする一品。
迷った末の購入でしたが、結果は大満足♪

今日も回してから出勤してきました（笑）

★なぜ必要なのか？

まず、なんで私が食洗器が欲しかったかと言うとシンプルに

『本当に洗い物をしたくないから』

ただの怠惰ですね（笑）

でも本当にずっと億劫な家事だったので、大部分を食洗器に任せられることは私にとって天国です！

★実際に置いてみると、、

通販で買ったのですが、実際買ってみると思ったよりでかい、、、

想定より奥行があって置き場所に困りました。（笑）

頑張って場所を確保して、なんとか置き場所を見つけましたが、
排水や給水もあるのでやっぱりシンク近くに置く必要がありますし、意外と置き場所の制約が多い品物かなと思います。

★想定外だったこと

私の一番の想定外は、フライパンが入らないこと。

うちは、取っ手が付いてるタイプのフライパンが多いので、長くて入らないんですよね(泣)

フライパンと、鍋は諦めて自分で洗うしかないか、、、
と思ってます。

全部お任せしたい方はちょっと大きめのものを検討することを強くお勧めします（笑）

★結論：買って良かった！

結論、ほんとに買って良かったです。

洗濯機の乾燥付きドラム、ダイソンの掃除機と並んで買って良かったなと強く思いました！

迷ってる方は、置き場を考えたうえで少し大きめを是非購入してみてください（笑）

ではまた！

スタッフK

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