01/16 09:36
『睡眠時間足りてますか？』
こんにちは！
スタッフKです！
突然ですが、皆さん何時間寝てますか？？
一般的に成人は7～9時間が目安と言われていますが、遺伝的な要因も強いと言われています。
でも自分に合った睡眠時間って意外とは空く出来ていない方も多いのではないでしょうか？」
今日は、自分に合った睡眠時間を知る方法を調べてみたのでご紹介したいと思います♪
★目覚ましなしで寝てみる！
これが一番正確に測れる方法です！
実施する理想のタイミングは、3～4日程度の連休がある時。
まず、最初の1～2日は普段の睡眠不足を解消するため体が求めるだけ寝ます。
睡眠不足が解消された状態で、3日目以降眠くなったら布団に入り目覚ましなしで自然に起きるまで寝ます。
3日目以降寝た時間が、身体が本来必要としている睡眠時間になるみたいです(^▽^)
★睡眠時間を記録してみる
次の手は、連休はなかなか難しいという方でもやりやすいかもしれません！
記録する内容は、
①就寝時間
②起床時間
③日中の調子
記録を2週間程度続けるだけだけでだんだん自分のパターンが見えてきます✨
7時間寝た日は、午後まで調子が良かったけど6時間だと夕方しんどかった。←みたいな感じです！
★90分単位で睡眠時間を調整してみる
人間の睡眠サイクルは、約90分と言われています。
まずは平均的な7.5時間を基準にして、前後30分ずつずらしながら
「最もスッキリ起きられて日中眠くない時間」を探るのが効果的です♪
★こんな症状が合ったら注意
やってみて、毎日9時間以上寝ているのに眠い場合は、時間の長さよりも睡眠の質に問題がある可能性があります。
その場合は、病院を受診することを検討した方が良いかもですね♪
まずは、今日いつもより15分早く寝て日中の体感の変化を探してみましょう(^▽^)
自分に合った睡眠時間を知って実践することで心身共に健康を維持しやすくなります♪
皆さんも是非、自分に合った睡眠時間見つけてみて下さい♪
ちなみに私は、8時間以上寝れば日中調子よく過ごせるかなって感じです！！
ちょっとねぼすけですね（笑）
ではまた！
スタッフK
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