12/19 09:36
『水泳のすすめ』
こんにちは！
スタッフKです！
この前久しぶりに、泳いできました！！
水泳は、なんと言っても全身運動なだけにかなり疲れました、、、
でも運動した後の疲れってなんだか心地よいですよね♪
今回は、水泳指導歴6年の私が水泳の魅力と、楽に泳ぐコツについてご紹介します(^▽^)
★水泳の魅力
やっぱり水泳の魅力は、浮力が働くので足腰への負担が少ないこと。
脚や腰に不安がある方でもハードルを低く始められることがかなりの魅力ポイントです♪
また、水につかるだけでカロリーを消費しやすくなるし、運動効率も高い！
プールは入った後は、倦怠感と空腹と眠気に襲われるのが結構アルアル。
それだけエネルギーを消費してるってことですね♪
★楽に泳ぐコツ
楽に泳ぐための鉄則は、とにかく余計な力を抜くこと。
簡単に言うと、力を入れると体は重くなって沈みます。
意外と完全に力抜いても、勝手に身体って浮いてくるんですよね♪
その力を応用して、とにかく力を入れるところを意識。
それ以外はなるべく力を抜くことを意識するだけで全然違ってきますよ(^▽^)
★力を入れるところ
では、皆さんのイメージがつきやすいようにクロールで解説してみます。
最初の姿勢は、いわゆる万歳の姿勢。
掌は、力を入れず少し指と指の間が開いた状態。
手首を軽く曲げて水を捕まえます。
⇒キャッチと呼ばれる動作、水泳で最も大切といっても過言ではありません♪
キャッチしたら、肘を軽く曲げて自分の身体の下を自分の大腿の横まで水をかき切ります。
この時、後ろに向かっていくにつれて少しずつ加速していくようにかくのがポイント♪
★大切なのは体の軸
頑張って手をかこうとすると、身体の軸がぶれやすくなります。
頭は動かないように、目線を斜め前を見て目線は一定に保つようにしましょう！
目線をずらさずに、頭を軸に肩を少しローリングさせながら腕でかけるとより推進力が生まれやすくなりますよ♪
★大切なのは、力の使いどころ
速く泳ぐためにも、楽に泳ぐためにもまず必要なことはとにかく効率の良い泳ぎを目指すこと！
力の入れ具合やタイミングが分かってくると、どんどん楽に泳げるようになって楽しくなってくると思います♪
息継ぎが苦手な方も多いかもですが、息継ぎものびのびとした大きな泳ぎが出来るようになるとびっくりするほどスムーズにできるようになりますよ(^▽^)
泳ぐ機会って皆さんあまりないかもしれませんが、総合型スポーツクラブにはプールある所も多いですし、市民プールなども数百円で利用できます♪
たまには、水泳もいいんじゃないかと思いますよ♪
皆さんの健康の一助になりますように！
ではまた！
スタッフK
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