2025/12/15 09:36
こんにちは！
スタッフKです！
最近、とにかく野球でコントロールを良くしたい私。
やっぱり正しい姿勢、正しい動きで投げることが、何より大切になってくることに最近気づきました（笑）
それにはどうすればいいのか。
やっぱり『体幹』ですよね♪
ということで今回は、私がやろうと思ってる手軽な体幹トレーニングを３つご紹介します！！
体幹は、全ての動作で役に立ちますし腰痛とかも改善が期待できます♪
①ドローイン
ポッコリお腹の解消に効果が期待の『ドローイン』
やり方は、
仰向けに寝て膝を立てる
↓
お腹を大きく膨らませる
↓
息を吐きながら限界までおなかをへこませる
↓
へこませたまま30秒キープ
ちょっとやってみたけど、昔と比べて凹まな過ぎて萎えました（笑）
②バードドック
姿勢改善や、腰痛改善に効果的な『バードドック』
やり方は、
四つん這いになる
↓
交差する手足を伸ばす
↓
3秒キープ！
↓
ゆっくり戻して反対側！
これを10回繰り返します！
コツは、腰を反らないように体を一直線にすること♪
③プランク(膝付き)
体幹トレーニングとしては超有名な『プランク』
正しく実施すれば膝をついた状態でも十分効果が見込めます(^▽^)
やり方は、
まずうつぶせになって肩の真下に肘をつく！
↓
膝を地面につけたまま頭から膝までがまっすぐになるように体を浮かします！
↓
そのまま20秒～30秒キープ！！
腰が反りがちなので、まっすぐキープすることが一番のコツですね♪
★まずは1日30秒！！
私は、毎日まずは30秒1種目取り組むことを誓います！！
ちなみに続けるコツは、いつやるかを決めることだそう。
私は、朝起きたらとりあえずやってから起き上がる事にします！！
絶対に体にいいので、皆さんも是非試してみては？
一緒に頑張りましょう！！
ではまた！
スタッフK
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