2025/09/07 09:36
こんにちは、スタッフHです🌙
「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない…」なんて日、ありませんか？
僕も以前はまさにそんな感じで、睡眠時間は取っているのに朝からだるさ全開💦
そこでいろいろ試してみて、“これをやると睡眠の質が上がる！”と実感した習慣を紹介します✨
🕯️ 1. 寝る前のスマホ断ち
スマホのブルーライトは眠気を吹き飛ばす最大の敵。
寝る30分前からは通知を切って、なるべく画面を見ないようにしています。
🛁 2. 湯船につかる
シャワーだけで済ませる日もあったけど、やっぱり湯船に入ると寝つきが違います。
体がじんわり温まって、その後のクールダウンで自然に眠気がやってきます。
📖 3. 本を読む
スマホを見ない代わりに軽めの本を読むと、目が自然に疲れて眠りやすくなるんです。
しかも余計な情報を入れないので、頭もスッキリ。
🌿 4. 香りを取り入れる
アロマオイルやお香を焚くと、リラックスモードにスイッチが入ります。
僕はラベンダー系をよく使っています。
🛌 5. 寝る時間を“決める”
「眠くなったら寝よう」だとつい夜更かししてしまうので、できるだけ同じ時間に布団に入るようにしています。
体内時計を整えるのがやっぱり大事ですね。
✅ まとめ
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🕯️ 寝る前はスマホを見ない
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🛁 湯船につかって体を温める
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📖 本を読んでリラックスする
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🌿 香りで眠る準備をする
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🛌 寝る時間をできるだけ固定する
「どれだけ寝るか」よりも「どう寝るか」。
睡眠の質を高めるだけで、翌日のパフォーマンスが驚くほど変わりますよ💤✨
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