「やる気が出ない…」そんな日でも、5分だけ動けば流れは変わります。
タイマーを5分にセットして、下のリストから“今の自分に効きそうな1個”を選ぶだけでOKです💡
🗂️ A. デスク整える5分
-
机の上を“今使う物だけ”にする（他は一旦トレーへ）
-
ゴミ・古い付箋を3枚捨てる
-
ケーブルをまとめる＆クロスでひと拭き
-
今日の資料を1束だけクリアファイルに集約
-
ダウンロードフォルダの不要ファイルを10個削除
🧠 B. 頭のウォームアップ5分
-
今日の“3ゴール”をメモに書く（仕事名＋完了条件）
-
カレンダーを見て直近の予定を1つだけ準備
-
“いま困ってること”を1行で書き出す→次の1手も1行で
-
深呼吸10回＋目を閉じて30秒だけ静止
💪 C. 体をリセットする5分
-
首・肩・胸をゆっくりストレッチ各30秒×2
-
20-20-20（20分作業→20秒→20フィート先を見る）を今やる
-
水をコップ1杯飲む
-
立ってその場足踏み1分＋姿勢リセット
-
目薬→遠近交互に焦点移動でリフレッシュ
🚀 D. 前進を作る5分（“0→1”タスク）
-
ドキュメントの“目次だけ”作る
-
タスクを3分解（動詞ではじめる：送る／書く／確認する）
-
ファイル名を3つだけ“日付_内容”にリネーム
🤝 E. コミュニケーション5分
-
“ありがとう”メッセージを1通だけ送る
-
進捗の“1行報告”を上司・チームに送る
-
認識ズレ防止の“確認質問”を1つだけ投げる
🌱 F. メンタル整える5分
-
“今日のよかったこと”を1行書く
-
“不安リスト”を3つ書く→各1行で対策を書く
-
“やらないこと”を1つ決めて付箋に書く
-
机に励みになる言葉を1枚貼る
🔚 G. 1日の終わりの5分（クローズ儀式）
-
明日の“最優先1つ”を大きく書いて机中央に置く
-
机をリセット（ペン戻す→ノート閉じる→ゴミ捨て）
-
ToDoを3つだけ残して他は翌日に送る
-
PC再起動 or アプリを全部閉じる
-
明日の服・持ち物を玄関にセット
✅ 使い方
-
タイマー5分→カテゴリから1つ選ぶ
-
終わったらチェックを入れて“やった感”を可視化
-
余力があればもう1つだけ追加（やり過ぎないのがコツ）
“5分の勝ち”を積み重ねると、未来の自分がびっくりするくらい動きます✨
TEL 
メールでお問い合わせ
