2025/12/14 09:36
こんにちは！
スタッフKです！
いざという時、頭が真っ白になったり焦ったりしてしまったことありませんか？
特に、真面目で責任感の強い方におこりがちな『テンパってしまう状態』
今回は、その場で出来る対処法と心構えをご紹介したいと思います！
★その場で出来る対処方法
〇物理的に『一時停止』してみる！
⇒テンパってる時というのは、いわば脳が処理落ちしている状態。
一度深呼吸をしたり、確認しますと言って一旦会話を止める等、
何秒かでも、思考を一旦止めて整理する時間を作ると余裕が少し生まれます♪
〇吐くことに集中して集中して深呼吸
⇒焦ると人って呼吸がだんだん早くなりがち！
息を細く長く吐ききると、副交感神経が優位になって、落ち着けるとか！
〇自分を実況中継してみる！
⇒自分めっちゃ焦ってるな！いっぱいいっぱいだな！って客観的にみるだけで少し落ち着けます。
これは自分もやってみたら結構効果あったのでお勧めです♪
〇動作をあえてゆっくりにする
⇒意識して、話すときも動きも0.8倍速にしてみる！というものです。
行動をゆっくりにすることで、脳の処理能力が少し回復します！
これ時間に追われている時にやるのは少し難しいかもですが、意識するだけで少し余裕が出来るかも！
★心構え
〇マルチタスクを避ける！
⇒テンパる時ってマルチタスクに追われている時かなと思います。
優先順位を決めて、シングルタスクにしてしま鵜のは、効果的な対処法です♪
目の前のこと以外は一旦無視して、まずは優先順位の高い順番で終わらせていくという方法ですね！
〇クオリティを60％に下げる！
⇒完璧にやらないと！という気持ちが、まさにテンパりの要因。
完成度が少し下がってもまずは、やり遂げることに注力した方が逆にパフォーマンスが上がる事も♪
心の余裕は大切ですね♪
〇想定外を想定内に！
⇒もし質問に答えられなかったり、分からないことがあった時。
焦りますよね、
困ったときに、逃げ道を決めておくとかなり心に余裕が生まれます。
持ち帰って確認します！や確認するので少しお待ちください！等、
自分で逃げ道を決めておくと少し余裕が生まれるかもですね♪
★自分なりの対処法を見つけましょう♪
自分に合った、いい対処法が見つかると、余裕を持って仕事にのぞめそうですよね！
自分も、いろいろ立て込んでくると、やばいやばい、、、、、、
ってなりがちなんですよね（笑）
自分なりの対処法があると、それだけで安心材料ですからね♪
自分も今日もがんばります！
ではまた！
スタッフK
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