2026/01/23 13:34
背中の筋トレといえば、やっぱり懸垂背中の筋トレって、種目が多くて正直なにをやればいいか迷いがち。
そんな中で、ジムに行くと必ずと言っていいほど目に入るのが懸垂。
自重トレーニングなのに、
初心者っぽい人から、明らかにゴリゴリな人まで、
レベル関係なくみんなやっている不思議な種目。
それだけ「効く」ってことなんだと思います。
懸垂はできなくても、やる価値はある
懸垂って聞くと
「いや、1回もできないんだけど…」
ってなる人、多いですよね。自分も最初はそうでした。
でも最近知って「なるほどな」と思ったのが、
ネガティブ動作を意識した懸垂。
やり方はシンプルで、
台やジャンプで一番上まで行く
そこからゆっくり下ろす
これだけ。
一番きつい引き上げ部分を飛ばしても、
筋肉にしっかり負荷がかかる「下ろす動作」を丁寧にやれば、
普通の懸垂とほぼ同じくらいの効果があるらしいです。
回数が少なくてもいいし、
普通の懸垂ができなくてもいい。
とりあえずバーにぶら下がって、
ネガティブを丁寧にやるだけでも、
背中のトレーニングとしては十分アリだと思っています。
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