2026/02/01 13:13
時短トレメニューについて忙しい日や、正直そこまで時間も気力もない日。
それでも「筋トレはしたい」という時に重宝しているのが、時短トレメニューです。
ポイントはシンプルで、
種目数を減らして、本当に必要なものだけをやること。
胸と三頭の日
プレス系 ベンチプレス or ダンベルプレス
フライ系 ペックフライ or ダンベルフライ
ディップス
プレスダウン
胸のメインになるプレス種目を軸にして、ストレッチ重視のフライ系。
そこから三頭にしっかり効くディップスとプレスダウンを入れれば、
短時間でも胸と腕の疲労感は十分です。
背中と二頭の日
引く動作を上下・前後で分けて考えています。
上から引く系 ラットプルダウン or 懸垂
前から引く系 プーリーロウ or ダンベルロウ
デッドリフト
プリーチャーカール
インクラインダンベルカール
背中はどうしても種目が増えがちですが、
「上から」「前から」を押さえておけば最低限カバー。
そこにデッドリフトで全身と背中をまとめて刺激！
二頭は角度の違うカールを2種目だけ。
”種目は少なくていい”
休みの日や時間に余裕がある日は、
もちろん他の種目を足したり、ゆったり長めにやるのもアリです。
ただ、毎回何でもかんでも種目を詰め込みすぎると疲れちゃうのでオススメしないです！
「今日はこれだけやる」と決めて集中した方が、結果的に満足度も高いです。
時短でも、手抜きじゃない。
必要なことだけを、ちゃんとやる。
毎回きばらずにゆるくするのも続けるコツなのです♪
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