2025/10/29 19:23
トレーニングを記録するのが大事なのです！！！”筋肉大きくするには、どの様にトレーニングをすればよいのか”
筋肉を大きくするのに大事なのは、トレーニング内容、食事、睡眠の3つと言われています。
筋トレを初めたてのころは何も考えずひたすらトレーニングしてご飯たべて寝てたら筋肉は付きます。
ですがある程度やってると限界がきます。
”なんか続けてるのに全然筋肉つかない・・・”
そこで今までしてきた内容の見直しが必要になってきます。
今回はトレーニング内容について
トレーニングは毎回同じ重量で同じ回数をしててもなかなか筋肉はついてくれません。
漸進性過負荷の法則と言うものがあります。
前回よりも扱う重量を少しでもあげる、回数を増やす、これが大事になってきます。
同じ刺激では筋肉は慣れてしまい、”このままでもいいかな？”と維持する方向になってしまうのです。
だから、前回よりも大きい刺激で、筋肉に”これはヤバい、もっと筋肉付けなければ”という感じに
錯覚させなければいけないってどっかのサイトで見ました。
そこでオススメなのがトレーニングノート！
トレーニングを記録することで前回の重さ、回数を把握できます！
記録を見ながら前回のトレーニングを更新していけばおのずと重量と回数が伸びて
それに伴い筋肉も付いてくるというわけです♪
みなさんもトレーニングノート書きましょう♪
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