こんにちは😊 AROMA ONE新宿のスタッフMです！
 

お仕事の合間、ふと「ちょっと疲れたな…」と感じる瞬間、ありますよね。
そんな時におすすめなのが、デスクや待機中、ご自宅などですぐにできるリフレッシュ法。
今回はほんの数分で行える「ストレッチ」「呼吸法」、そして「入浴中ストレッチ」をご紹介します✨
 

① 🪑 座ったままできる簡単ストレッチ

肩や首のコリは、集中力や気分の低下にもつながります。
デスクワークやスマホ時間の合間に、こんなストレッチを試してみてください👇

• 椅子に浅く腰掛け、背筋をまっすぐ伸ばす 🧘‍♀️
• 両肩を耳の方へギュッと引き上げ、3秒キープ ⏱️
• ストンと力を抜いて肩を落とす（これを5回） 🫳
• 次に、首をゆっくり左右に傾け、首筋をじんわり伸ばす（各10秒） ↔️

短時間でも血流が良くなり、頭がスッキリします✨

💡ポイント： 痛みが出る手前で止める／呼吸は止めないでね。
 

② 🫁 1分で整う！深呼吸リセット法

ストレスや疲れは呼吸が浅くなる原因に。
意識して深く息を吸い、ゆっくり吐くことで、自律神経を整えましょう。

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く 😌
• 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う ➕
• 息を2秒ほど止める ⏸️
• 口から6秒かけてゆっくり吐く ➖
  （これを5回繰り返すだけ！）

🎯コツ： 「吸う時間＜吐く時間」を意識。心拍が落ち着き、気持ちもリフレッシュ。
 

③ 🛁 入浴中にできる全身ゆるめストレッチ

お風呂は体が温まり、筋肉がほぐれているのでストレッチに最適な時間。
湯船の中で行えば、よりリラックス効果が高まります。

• 湯船に肩まで浸かり、深呼吸を2回 〜ふぅ…♨️
• 壁に手をつき、片足を前に伸ばして足首をゆっくり回す（左右10回ずつ） 🔁
• 両手を頭の後ろで組み、胸を開くように肘を後ろへ広げる（5回） 🌬️
• 最後に、首を左右に傾けて、じんわり伸ばす（各10秒） ↔️

🧼メモ： のぼせやすい方は短時間に調整＆水分補給を🫗
 

🌟 まとめ
ちょっとしたストレッチや呼吸法、入浴中の軽い運動でも、心も体も驚くほど軽くなります。
毎日のルーティンに取り入れて、疲れ知らずのコンディションを作っていきましょう😊
 

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