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EIGHTのりゅうへいです！

「なんとなく不調…」を減らす！キャストさんのための体調ケア習慣

 についてお話します！

お仕事柄、体力やメンタルの負担が掛かる風俗業界で、

「なんか最近ずっと疲れてる気がする…」

「急にお腹壊したり、肌荒れがひどくなったり…」そんな声もよく耳にします。

でも、完全に生活を整えるのって正直難しいですよね…orz

そこで今回は、キャストさんが“今よりちょっとラクになる為に”意識しておきたい体調ケアのポイントを、無理なく出来る範囲でまとめてみました！

① 水分と塩分、ちゃんと摂れてる？

待機中や接客後、「なんかフラフラする…」と感じたら脱水気味のサインかも。

水分補給って“お茶やコーヒー”じゃ足りなくて、ミネラル入りの水や経口補水液を1日1本飲むだけでも体がラクになる事があります。

特に夏場やサウナ好きの方は、汗で塩分がごっそり出てるので注意！

コンビニの梅干しや味噌汁でもOKなので「しょっぱいもの」を定期的に入れてみてください！

② 睡眠は「質＞時間」でカバーする

夜型の生活になり易いお仕事だからこそ、"寝る時間より“どう眠るか”が大事！

・スマホは最低でも寝る10分前に手放す（ブルーライトで脳が興奮します）

・部屋を出来るだけ暗くして、温かい飲み物で「寝るぞ」スイッチを入れる

・寝不足の日こそ、昼に10分だけ仮眠するのがかなり効きます◎

「質の良い睡眠」は免疫・肌・メンタルに全部効いてくれるので、「頑張るよりまず寝る！」という事が重要です。

③ 腸内環境が悪いと、全身に出る！

便秘・下痢・むくみ・ニキビ・だるさ…

実は全部「腸がうまく働いてない」のが原因な事も多かったりします。

・冷たい飲み物ばかり飲んでる

・ストレスで胃腸が固まってる

・食べない日が多い（食事のリズムがバラバラ）

こんな方は、まずは1日1回あたたかい汁物 or 白湯を飲むだけでも腸の動きが変わってくると思いますよ。

可能であれば朝起きたらコップ1杯のお湯、これ習慣にすると超ラクになります！

④ “予防”にコスパよく投資しよう！

「体調崩してから焦る」のが一番ストレスになるので、崩す前に出来る事を準備しておくのが実は一番コスパ良く済ます事が出来るんですよ！

・体温計・薬・栄養ドリンクのストック

・ビタミンサプリ（C、鉄、亜鉛あたりが定番）

・防寒グッズやカイロ（冷えからくる不調も多い！）

・手洗いうがい、ストレスを溜めない諸々……

身体が元気だと気持ちも前向きになるし、接客中も自然と笑顔になれますよね！

・「無理をする」より、「崩さない工夫をする」

これが、長く気持ちよく続けられる秘訣だと自分は思ってます。

しんどいときは無理せずご相談下さいね！

長くなりましたが本日はこれにて！