夕月

🌙夜型スタッフのリアルな生活リズム＆体調管理術🛌

—「不健康そう」って思われがちだけど、実はちゃんと工夫してます！—

今回は、よく聞かれる質問にこたえてみようと思います👇

「夜の仕事って、生活リズムどうしてるんですか？」
「体調崩しません？睡眠とかごはんとか大丈夫？」

たしかに、深夜まで働くお仕事って
“不規則そう”“疲れそう”って思われがちですが…

実際のところ、私たち夜型スタッフには夜型なりのコツとペースがあるんです◎
ちょっと裏話風に、まとめてみました📝

🕒【リズム編】夜型生活って、こんな感じ

■ 起きるのは、だいたい昼すぎ〜夕方

👉 12時〜15時くらいが定番。午前中は基本、寝てます（笑）
👉 前の日のシフト時間によって調整することが多いです。

■ 出勤は夕方〜深夜

👉 17時〜23時、または20時〜翌2時くらいまで
👉 お店の営業時間や日によって変動あり◎

■ 帰宅後のルーティンも「夜型仕様」

• 軽めにご飯（胃に優しめ）

• お風呂でゆっくり汗を流す

• スマホ見ながら“寝落ちコース”🌙

📝 ポイント：昼夜逆転してるけど、一定のリズムができれば案外ラク！

🥦【体調管理編】夜型でも元気でいるための小ワザたち

■ ごはんは「抜かない」「偏らない」がモットー！

• 夜ご飯は白米＋味噌汁＋たんぱく質のセット意識🍚

• ヘルシーなコンビニ飯（サラダチキン＋スープ）も活用◎

• 朝・昼は軽めのヨーグルトやバナナで整える🍌

📌「ジャンクばっかりだと、ほんとに体に出る…」って気づいた先輩談あり。

■ 睡眠は「時間」より「質」重視！

• カーテンは遮光！アイマスクもガチで使ってる😪

• 音が気になる人はホワイトノイズ流すことも♪

• 眠れないときは無理に寝ず、あえて30分ぼーっとしてから寝る派も。

📌深夜明け→朝帰宅→昼前に寝る…ってときの“睡眠確保テク”はスタッフ内でも話題です（笑）

■ 意識してる「ちょい健康習慣」

• サプリ（ビタミン・鉄分・乳酸菌）を味方に！

• 週1は湯船にちゃんとつかる♨️

• カフェイン摂りすぎNG（けど夜中の一杯は至福…）

📌健康オタクじゃなくてOK。
📌でも「気にしてる」ってだけでも、けっこう違います◎

☁️【メンタルケア編】意外とだいじ。

夜型生活って、人とのすれ違いも増えがち。
だからこそ…

• 好きな推し活でリセット💓

• 自分への「ごほうび日」作って気分転換🍰

• 無理に人と合わせすぎない（LINEは後で返してOK）

📌夜働く人ほど「ちゃんと自分のペースを守る」ってことが大切です🌿

✅まとめ：「夜型なりの整え方」があります！

「夜の仕事＝生活めちゃくちゃ」って思われがちだけど、
慣れてくると、ちゃんとした“夜型ルーティン”ができてくるんです◎

ごはんも、睡眠も、メンタルも。
自分の体と相談しながら、ちょっとずつ調整しながら働いてるのがリアル！

📌これから遅番スタッフを目指す方へ：

「私でもできるかな…？」って不安な人ほど、
夜型生活に向いてたりするかもしれません🌙

気になる方は、まずはお話だけでも◎
スタッフ同士の“深夜ノリ”で笑いながら働ける職場、案外いいですよ😉