仕事の前後に
たった5分の“仕込み”を足すだけで、
働きやすさが変わります。
 

1. 到着5分前イン

約束の5分前に到着＝信頼。
余裕がある人は、質問も
チャンスも拾えます。

2. 鏡チェック＋深呼吸

身だしなみを整え、鼻から4秒吸って
口から6秒吐く。声と表情が柔らかく。

3. 休憩の“水＋タンパク質”

水をコップ1杯、
ナッツやヨーグルトを少量。
血糖値の波が落ち着き、
後半も集中。

4. クローズ3行ふり返り

終業直後に
「良かった・課題・次回やること」
を各1行。
小さな改善が翌日の成果を
押し上げます。

5. 明日の自分へ1メッセージ

付箋やメモに“最優先タスクを1つ”。
朝の迷いが消えて、スタートが速い。

大事なのは才能より“準備の習慣”。

この5つを回すだけで、
「働きやすさ」が格段に上がります。

是非実践してみてください！

 

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「忙しいのにパフォーマンスは
落としたくない」
そんな方へ。
今日からすぐ試せる小ワザをまとめました。
性別・職種問わず使える内容です。
 

1. まずは“水”でスイッチON

起きた直後or出勤前に
常温の水をコップ1杯。
脳と内臓が動き出し、
だるさが抜けます。
 

2. タスクは“3つだけ”書き出す

今日やることを3つに厳選。
終わったら線で消す→
達成感で集中力が続きます。
 

3. 25分集中・5分休憩のリズム

タイマーで区切るだけのポモドーロ法。
ダラダラ防止＆ミスも減ります。
 

4. 立つ・歩くを1時間に1回

姿勢を変えるだけで血流UP。
ストレッチは肩回し＋深呼吸でOK。
 

5. コンビニは“タンパク質＋色”

おにぎり＋サラダチキン、
ヨーグルト＋フルーツ等。
眠気が出にくく、持久力が上がります。
 

6. 連絡は“結論→理由→お願い”

短く・わかりやすく。
やり取りの回数が減り、
仕事が速く進みます。
 

7. 眠る前は“画面をやめて整える”

寝る30分前はスマホを遠ざけ、
白湯やアロマでクールダウン。
翌日の回復が段違い。
 

すべて“お金をかけずに”

できるものだけ。
ひとつでも取り入れれば、
体力もメンタルも安定して
「働きやすさ」と「成果」を両立できます。

是非試してみてください！
 

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